[...] biceps/triceps ale to nie jest konieczne pozatym musisz uważać żeby nie przesadzic z długością treningu. Ogólnie uważam że po pewnym czasie trenowania fbw należy przejść na split a w twoim wypadku najlepszy byłby chyba split każda partia 2xw tygodniu. Puma666 z działu dla zaawansowanych pisał kiedyś art o treningu dla przyszłych żołnierzy i on [...]
Wody pilem dosc duzo 3-4litry wychodzilo. Trening trwal 10tyg. 4-dniowy split 1x/tydz. sprawdzany. Naprawde nie ma co szukac przyczyn, musze probowac, z czasem cos sie znajdzie, co zadziala - rok stazu mam dopiero, z suplementami typu kreatyna dopiero zaczynam sie bawic :] Zmieniony przez - booolooo w dniu 2010-11-09 23:24:12
[...] 15x6 15x6 3. Prostowanie ramion z hantlem: 15x12 15x12 Komentarz: Mega trening,chyba najlepszy od kilku tygodni,wszystko się zgadzało, siła,pompa,skupienie,nabicie. Jednak split i w tym okresie to był strzał w dziesiątkę, mega mnie cieszy ten trening. Od niedzieli cardio 2x week 30min. Poprawiam formę,wrażliwość insulinową i potem się zobaczy. [...]
[...] Biceps (6serii) 1. Uginanie ze sztangą 12x 10x 8x 2. Młotki 12x 10x 8x A1-B2-wolne-A2-B1-wolne-wolne. Jeśli ktoś ma jakieś zastrzeżenia to pisać. Dziś pierwszy trening A1, wypiska pewnie wieczorem. Moda proszę o zmianę tematu na: "radoslaw88/DT/split 2x/zdj. s.43" Dzięki. Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-04-26 09:19:59
Tjujka - nie krytykuję FBW. To dla mnie bdb trening w określonych przypadkach, jednak dużo większą kontrolę nad wynikami daje mi split i stanowi on podstawę mojego treningu. Nie bardzo rozumiem też krytykę ludzi ze względu na system ćwiczeń, z którego korzystają. Jeśli jest on dobrze ułożony i przynosi wyniki oznacza to, że jest dobry i warto go [...]
Samo to co piszesz swiadczy, ze nie powinienes wybierac sobie treningu. Nie da sie polaczyc masy I redukcji. Co to znaczy" jak sie uda"?! Uda sie jak ulozysz diete I trening. Jak split to na pewno nie taka przeladowana c***nia. Zobacz sobie jakimi ciezarami cwicze I sie zastanow co lesze split czy fbw
[...] niedawno do 90 kg (masa). Do tej pory miałem trening i diętę 100% na masę. Myślałem, że dłużej będę masował do tych 90 kg, no ale cóż. Od ok. kwietnia miałem zacząć ćwiczyć split podwójny 4x w tyg., albo trening partia co 6 dni. Póki co nie chcę nabierać więcej masy, bo złapałem też trochę fatu. Moja dotychczasowa dieta to średnio 3180 kcal ( [...]
[...] wszystkie burpee z męskimi pompkami - wszystkie pompki męskie :)) - dipy to ta łatwiejsza wersja (nie mam nawet jak robić tej trudniejszej) - przysiad ze sztangielką- 8kg - split lunges ujawnia jakieś dziwne strzykania w moich pośladkach, szczególnie w lewym. może to pozostałości po moim naderwaniu pachwiny (ach te szpagaty @@-) albo czymś [...]
[...] kg/50/60/60/60/60 na 8 powt. (coś opornie szło dzisiaj) 2. Leg press 4 x 10 powt. 125 kg i 145 kg na rozgrzewkę na 15 powt. Serie docelowe — > 155/155/155/165 3. Bulgarian split squat 4 x 8 - 10 powt. 7,5 kg (hantel) 4. Cable pull through 4 x 12 - 15 50 kg/55/55/55 5. Frog pumps 4 x 15 powt. 6. Brzuch - wznosy nóg w zwisie 4 x 12 powt. Po [...]
split to tak zwany trening z podziałem na partie mięśni, łączy się odpowiednie partie dla podniesienia efektywności ćwiczeń. Jedni ćwiczą przeciwstawne partie mięśni w 1 treningu tak jak plecy klata, biceps triceps, inni łączą w odpowiedni dla siebie sposób. ogólnie split jest to system w którym dzieli się ciało na partię.
[...] serie w sdotatnim tygodniu 95 po 6 powtórzeń , a Kreatyne Stosuje od Tygodnia , kupilem ja na nowy Trening ktory próbuje własnie ułożyć sobie , wczesniej probiowalem cwiczyc split i FBW to FBW nie bardzo dawal efekty Split owszem dobrze bylo , chce taki trening pod katek , zeby wyrobic sile klatki piersiowej bo troche odstaje od innych. z gory [...]
[...] w życiu bylo widać progres w klacie %-) zrobię 5x5 bo masowanie mnie wkurza ,nie to ,że nie idzie ,ale już mnie wkurza sam system treningów ,a jak pomyślę ,że miałbym robić split partia raz tydzień to już całkiem a tak to o siady co trening ,plecy też co trening robione i to ważne klata też -jest to mój najsłabszy punkt i choć nie chce mi się [...]
[...] tutaj przedstawiac roli tego cw jesli juz komentujesz to co ja napisalem, bo dobrze wiem jaka role pelni - a pelni role zasmiecacza treninu. chyba ze uwazasz ze trening typu split bo o ty mowa, w dniu ud,trening wyglada tak: przysiad wykroki uginania i inne smiecie to wtedy .... fakt jest wtedy potrzebne aby dac jeszcze wiecej smieci, aby [...]
[...] z dnia na dzien coraz gorzej tylko dieta trening wypoczynek juz nawet pic przestalem ale smaki sa Fajnie ze polecisz tym "magicznym" FBW bedzie porownanie do glowny towar indentyko.Choc jak mi to pisali to moj split nadaje sie na cykl SAA i lepiej bym wyszedl na FBW heheheh co oczywiscie obale i udowodnie ze jest na odwrot pozdrawiam
[...] białka a wzamina dodaj więcej węglowodanów.Jesli chodzi o trening to mogę Ci polecić nastepujący plan.U mnie się spradził i uważam że jest godny polecenia.Jest to 3 dniowy split same proste podstawoe cwiczenia bez zadnych fajerwerków. Pon: Klatka - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 15,10,8,6 - wycisaknie sztangielek na lawce [...]
[...] barkach, pełen zakres podciągania nachwytem z obciązeniem i to samo ale podchwytem itp. Na razie jeszcze nie jestem pewny jaki typ treningu wybiorę. Czy FBW, czy może jakiś split partia2x tydzień. Mam nawet pomysł żeby walnąć trening split partia 3x tydzień. A treningy podzielić na trudne, średnie i łatwe. Ogólnie aktualnei nie interesuje mnie [...]
Widzę że kolejna dyskusja split kontra FBW Jak dla mnie zarówno trening dzielony jak i FBW mają swoje wady i zalety. Trening dla początkującego może być również split kazda partia dwa razy w tyg i też nie jest źle. Jestem zwolennikiem ogólnie pojetych treningów full body czy to FBW czy hst jakoś lepiej mi leżą ale nie neguje splita bo to też [...]
DZIEŃ 6 Po konsultacjach z kumplem następuję całkowita zmiana treningu. Porzucam split na rzecz HBW. Trening na 7 tygodni, wygląda interesująco. Dzisiaj pierwszy dzień za mną. Wrażenia? Moje mięśnie jednym słowem- odżyły %-) a pompa po gigantserii jak nigdy.. Satysfakcja, efekty, samopoczucie MEGA. TRENING X-1, 1min przerwy, X-2 i tak 3x A-1. [...]
A czemu to GVT jest złe? Ciężki trening objętościowy, na masę jak znalazł. Ból co prawda, że to split, ale i tak powinna być siekiera Russian Bear tak samo powinien być dobry http://ruskiniedzwiedz.wordpress.com/2011/07/08/trening-objetosciowy-rosyjski-niedzwiedz/ Obecnie stosuję plan FBW Wodyna i jeszcze jakiś czas tak zostanie(w tamtym temacie [...]
[...] może zmienić na fbw, tylko teraz musze poczytać o nim, a nie mam już czasu dzisiaj i nawet motywacji. PS 1. Jeśli stosowałeś jakis dobry fbw, pokaż proszę :) (juz o seriach i % mc nie mówię nawet) 2. po jakim czasie fbw można zaczać split ( i czy mój split jest ok?) 3 Co z tymi przysiadami w domowych warunkach? 4 dzięki za pierwsza odpowiedź